martwy ciag

[...] / 100%T / 85%W/ 100% kcal 1 kawa Z CUKREM (1 łyżeczka-5g) 8 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY Opis TRENINGU Rozgrzewka: 10 min rowerek, rozciąganie Trening B2 (2x15 powtórzeń) A. martwy ciąg - 17 kg B1. wyciskanie sztangi stojąc - 12 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 4 sztabki (+1 szt.)/ 4 sztabki -10 powtórzeń, [...]

[...] za mało, węgli za dużo 2 kawa Z CUKREM (1 łyżeczka-5g) nadprogramowo: 2 kostki gorzkiej czekolady TRENING B1 (2x15 powtórzeń) Rozgrzewka: rozciąganie, 5 min rowerek A. martwy ciąg - 22 kg (+5 kg)/ 22 kg nie sądziłam, że dam rady z takim obciążeniem, a okazało się, że to jeszcze nie max B1. wyciskanie sztangi stojąc - 12 kg / 12 kg [...]

[...] się, że jest robiona na mleku zagęszczonym 3,2%-to dopiero BOMBA KALORYCZNA! Opis TRENINGU Rozgrzewka: rozciąganie, 5 min rowerek Trening B2 (2x15 powtórzeń) A. martwy ciąg – 24,5 kg (+2,5 kg)/ 24,5 kg cięzko mi było utrzymać ten ciężar-tj. czułam jakby zaraz miał mi spaść, pot sie lał B1. wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] Pierwsze dwie fotografie to ciąg wykonywany techniką sumo. Trzecia to ciąg klasyczny. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61202 Robert Szczepański wykonujący martwy ciąg techniką sumo. http://www.sfd.pl/topic.asp?&topic_id=77757 W temacie pod adresem http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=71572 obszernie omówiłem pracę krążków [...]

Od przyszlego tygodnia zmieniam plan na taki : I dzien Klata: Hantle skos+ hantle poziomo 3x10 Sztanga skos+ rozpietki hantle poziomo 4x12 Biceps:4x10 wszystko Sztanga stojac+ hantle stojac+ młotki II dzien Plecy: Podciąganie sztnagi w opadzie podchwyt+ Podciąganie do karku 3x12/10/8 Podciąganie sztangi w opadzie nachwyt+ podciąganie hantli do [...]

Po modyfikacji przy pomocy BdWiElKi tak oto wyglada teraz : 5x w tygodniu , 1x na kazda partie : I dzien Klata: Hantle skos 3s 12 10 10 Sztanga poziom 3s 12 10 10 Rozpietki 3s 12 10 10 Przenoszenie : 3s 10 10 10 II dzien Nogi : Wykroki 4x 12 Matrwy ciag na prawie prostych nogach 4x 10: Przysiady 4x10 Prostowanie nog w siadznie 4x 12 12 10 [...]

Witam Ladies, Aktywność - Trening siłowy 1. Plank. 59s/57s/55s/52s Martwy ciąg 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 3. Wykroki z hantlami. 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 4. Wiosłowanie hantlami. 12p/12kg 12p/12kg 12p/12kg 12p/12kg 5. Wyciskanie na klatkę leżąc na piłce. 12p/12kg 12p/12kg 12p/12kg 12p/12kg 6. Wyciskanie stojąc na barki. [...]

Witam ;-) Aktywność: Trening siłowy + 20 minut rowerek *Podaję obciążenia na jedną stronę. Martwy ciąg 15p/10kg 15p/15kg 15p/15kg Wyciskanie stojąc 10p/5kg 8p/5kg 10p/5kg Ściąganie drążka górnego do klatki 15p/25kg 15p/25kg 15p/25kg Wypady z hantlami 15p/20kg 10/20kg 10p/20kg Uginanie nóg w leżeniu 10p/20kg 10p/20kg 10p/20kg Pompki 5 %-) [...]

Hej Drogie Panie ;-) Aktywność: Trening siłowy + 20 minut rowerek Martwy ciąg 15p/30kg 5p/40kg 15p/35kg Wyciskanie stojąc 12p/10kg 12p/10kg 12p/10kg Ściąganie drążka górnego do klatki 15p/25kg 5p/30kg 10p/25kg 15p/25kg Wypady z hantlami 10p/20kg 12/20kg 12p/20kg Uginanie nóg w leżeniu 12p/20kg 12/20kg 12p/20kg Pompki 10 Miska: - Warzywa- [...]

zrobilem wczoraj plecy i triceps.. plecy: drazek szerokim chwytem 4xmax przyciaganie drazka szerokim chwytem do klatki 4x15-12 wioslowanie siedzac - 4x12 martwy ciag 5x8 triceps: na maszynie do tricepsów uginanie 4x12 francuskie jednoracz za glowe - 4x12 na wyciagu prostowanie rak (linką) 4x12 po treningu jeszcze kilka godzin mialem spompowane [...]

[...] i cwiczeniach miesni o ktorych nie mialem nawet pojecia haha moje rekordy poszy w góre co cieszy aktualne rekordy rwanie ;95kg podrzut ;115kg przysiad 170kg martwy 180kg niestety nie mam filmiku ze 170 przysiadu za to tutaj filmik ze 160 kg https://www.youtube.com/watch?v=O1v38kfKD18 trening z dzisiaj 10RM deficit deadlift [...]

HST 15 Trening Pierwszy Przysiad 47,5kg x15 Martwy ciąg 74,5kg x15 Skos 49,5kg x15 Wiosło 52,5kg x15 Push Press 30kg x15 Komentarz Co tu dużo gadać, lajcik Ocena: 8/10 1. -Owsiane (100g) + rodzynki + mleko -Ser twarogowy półtłusty (50g) 2. ryż(100g) + pierś (100g) trening 3. ryż (100g) + pierś (100g) 4. ryż (100g) + pierś (100g) 5. 6 jaj 6. Ser [...]

-przysiad- 20 kg w serii. -martwy ciąg- 20 kg w serii. -wyciskanie na ławce- 42kg na raz maksymalnie mogę 25 powtórzeń. Ciężko cokolwiek tutaj powiedzieć . "Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące regularnych ćwiczeń" z czego startowałeś ? Plan to jakaś masakra 4 dni treningowe , kosmiczna objętość , dobór ćwiczeń z marsa . a ty w tym wszystkim [...]

Odświeżam, proszę o opinie. Jestem teraz na takim etapie: Cel - masa. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x (32kg) Prostownik:RDL (romanian deadlift czyli rumuński martwy ciąg) 3x(32kg) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x (32kg) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x (40kg) Barki: military press 2s x (20kg) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

Trening 3x w tygodniu Pn-Śr- Pt ABA BAB ABA Plan A Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie sztanga do brzucha podchwyt 3x8 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Sztanga (łamana) biceps 3x8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc triceps3x8 Plan B Martwy ciąg ( klasyczny) 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwyt 3x8 Wyciskanie [...]

08.09.2015 WTOREK NOGI Waga z rana po dniu cheat 76,9kg. Dziś 77,8kg MASAKRA. Miałem nadzieje na mocny trening ale okazało się że musze być w pracy terenowej. I tak na szybko zrobiłem szejka do pracy i pojechałem. Chodziłem po lesie(w deszczu, krzakach, wąwozach, dolinach) od 9 do 14. Nogi mi właziły do du…z tego ¾ pod góre, dość stromo. W [...]

[...] dobry. Pompa niesamowita. Plecy poszły dobrze – wręcz idealnie. Zero najmniejszego bólu w lędźwiach. A robiłem nawet 120x10 gdzie wcześniej nie robiłem nic powyżej 5 w martwym – oby tak dalej. Wiem- to już jak cardio prawie. Już czuje bicepsy dziś, plecy się wkręcają, a dziś klata i triceps. 12.30 – Śniadanie: 3 jaja + 2 pomidory + 50g [...]

CZWARTEK DT 14.01.2015 PLECY + BICEPS + TYŁ BARKI - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – 90min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Dość długo, ale trening dobry. Na twarzy księżyc w pełni – może Święta się dopiero odbijają }:-(od Nowego Roku na 100% miska. Już dziś z rana zakwasy na prostownikach. 13.00 – Śniadanie: [...]

Z racji że ten tydzień miałem w biegu i miał być deload to zrobiłem coś jakby split, ale pod deload raczej to nie podejdzie bo cięzkie treningi tylko nie wwedług planu :) W niedziele 20km rowerem wieczorem trening klata(14 serii) + triceps(9 serii) poniedziałek 4 mecze halówki po 12min czyli HIIT }:-( Wtorek plecy(chyba z 16 serii) i biceps(9 [...]

Spoko jest. Ja wprowadziłem modyfikacja delikatną dla siebie }:-( 1. Podciąganie x10 2. Pompki x10 3. Zarzut i wypychanie 40kgx8 4. Przysiad 40kgx10 5. Martwy ciąg 110kgx5 6. Wskoki na skrzynie x8 7. Podciąganie wzdłuż tułowia 40kg x10 Czas oko 3min - przerwa 1,5min - 3 obwody. Padłem.... Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-05-20 12:43:29